Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für den Erfolg im Sport. In diesem Artikel steht die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für Sportler im Fokus. Es ist wichtig zu wissen, wie sich die Sportlerernährung zusammensetzt. Die richtige Ernährung setzt sich aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zusammen. Proteine sollten dabei 20 bis 30 %, Kohlenhydrate 40 bis 50 % und Fette 20 bis 30 % der täglich aufgenommenen Kalorien ausmachen.
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Vor dem Sport sollte man keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen, sondern eher einen leichten Snack. Wenn das Training morgens stattfindet, sind die Energiespeicher leer. Hier bieten sich beispielsweise eine Banane oder ein Müsli an. Für das Abnehmen wird oft das Training auf nüchternen Magen empfohlen.
Dies gilt jedoch eher für Ausdauersport und nicht für Krafttraining. Nüchternes Training kann jedoch belastend für den Kreislauf sein. Führen Sie ein solches Training nur durch, wenn Sie bereits seit längerer Zeit regelmäßig Sport treiben und Ihren Körper gut einschätzen können. Die Trainingseinheit sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten sein. Nehmen Sie sicherheitshalber einen Müsliriegel mit und trinken Sie vorher ausreichend. Es ist übrigens in keinem Fall empfehlenswert, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.
Empfohlen wird hier gerne die Kombination aus Kartoffeln und Quark. Essen Sie jedoch nicht unmittelbar nach dem Training, sondern beenden Sie die Trainingseinheit mit Cool Down-Übungen und duschen Sie erst einmal. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten. Die Herzfrequenz ist noch erhöht und der Körper brennt nach. Isotonische Getränke sorgen dafür, dass verlorene Elektrolyte wieder aufgenommen werden. Achten Sie jedoch darauf, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Ganz gleich, wie Sie sich ernähren.
Sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper immer ausreichend mit Wasser versorgt ist. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training sollten Sie mindestens einen halben Liter Wasser trinken. Nehmen Sie auch etwas zu Trinken mit, damit Sie zwischendurch immer wieder eine kurze Trinkpause einlegen können.
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